---
title: Aké sú výhody dýchania nosom vs. Dýchanie ústami?
description: "![Žena stojí pri plote a dýcha nosom po cvičení.](https://i0.wp.com/post.healthline.com/wp-content/uploads/2021/01/female-athlete-stress-tired-morning-running-run-1296x728-header.jpg?w=1155&h=1528)Zdieľané na Pintereste Clique Images/Stocksy United Veľmi pravdepodobne dýchate bez toho, aby ste o tom premýšľali. Vaše telo to robí automaticky, bez veľkého – ak vôbec nejakého – vedomého úsilia vo vašom…"
url: "https://kb.drfyto.com/docs/duch/ake-su-vyhody-dychania-nosom-vs-dychanie-ustami/"
updated: "2023-08-29"
category: Fyziológia / Systémy / Dýchací
tags:
  - stres
---

# Aké sú výhody dýchania nosom vs. Dýchanie ústami?

![Žena stojí pri plote a dýcha nosom po cvičení.](https://i0.wp.com/post.healthline.com/wp-content/uploads/2021/01/female-athlete-stress-tired-morning-running-run-1296x728-header.jpg?w=1155&h=1528)Zdieľané na Pintereste
Clique Images/Stocksy United

Veľmi pravdepodobne dýchate bez toho, aby ste o tom premýšľali. Vaše telo to robí automaticky, bez veľkého – ak vôbec nejakého – vedomého úsilia vo vašom mene.

Je však dôležité venovať pozornosť tomu, ako dýchate. Vo všeobecnosti je zdravšie dýchať nosom namiesto ústami. Je to preto, že dýchanie nosom je prirodzenejšie a pomáha vášmu telu efektívne využívať vzduch, ktorý vdychujete.

Napriek tomu sa odhaduje, že asi  [30 až 50 percent](http://www.lenus.ie/hse/bitstream/10147/559021/1/JAN15Art7.pdf)  dospelých dýcha ústami, najmä skôr počas dňa. To môže potenciálne viesť k zdravotným problémom, ako je zápach z úst a sucho v ústach.

V tomto článku sa bližšie pozrieme na výhody dýchania cez nos, ako aj na jednoduché dýchacie cvičenia nosom, ktoré môžete vyskúšať.

## Ako sa líši dýchanie nosom od dýchania ústami?

Nos a ústa poskytujú dva spôsoby dýchania. Obe vedú do vášho hrdla, ktoré prenáša [kyslík](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/kyslik/) do pľúc. Napriek tomu existujú dôležité rozdiely medzi dýchaním nosom a dýchaním ústami.

### Dýchanie nosom

Váš nos je navrhnutý tak, aby vám pomohol bezpečne, efektívne a správne dýchať. Môže to urobiť vďaka svojej schopnosti:

- **Odfiltrujte cudzie častice.** [Nosové chĺpky](https://www.healthline.com/health/plucking-nose-hairs)  odfiltrujú prach, alergény a peľ, čo im pomáha zabrániť vniknutiu do pľúc.
- **Zvlhčujte vdychovaný vzduch.** Váš nos ohrieva a zvlhčuje vzduch, ktorý dýchate. Vzduch, ktorý vdychujete, sa tak zohreje na telesnú teplotu, čo uľahčuje používanie pľúc.
- **Produkovať oxid dusnatý** . Počas nosového dýchania váš nos uvoľňuje oxid dusnatý (NO). NO je vazodilatátor, čo znamená, že pomáha rozširovať krvné cievy. To môže pomôcť zlepšiť cirkuláciu [kyslík](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/kyslik/)a vo vašom tele.

### Dýchanie ústami

Vaše ústa vám pomáhajú jesť, piť a rozprávať. Na dýchanie môžete použiť aj ústa, no tie nemajú veľa jedinečných vlastností, ktoré má na tento účel váš nos.

V niektorých prípadoch   je potrebné [dýchanie ústami .](https://www.healthline.com/health/mouth-breathing)Možno budete musieť dýchať ústami, ak máte:

- [upchatie nosa](https://www.healthline.com/health/nasal-congestion)
- [vychýlená](https://www.healthline.com/health/deviated-septum) prepážka 
- malé nosné dierky

Dýchanie predovšetkým ústami je však spojené s určitými zdravotnými rizikami. Pri dýchaní ústami strácajú ústa vlhkosť, čo môže spôsobiť  [sucho v ústach](https://www.healthline.com/health/dry-mouth) . Môže tiež zvýšiť vaše riziko:

- vdychovanie nefiltrovaného vzduchu
- alergické reakcie na  [alergény](https://www.healthline.com/health/allergies/fall-allergens)
- [astma](https://www.healthline.com/health/asthma)
- [zápach z úst](https://www.healthline.com/health/bad-breath)
- [zubný kaz](https://www.healthline.com/health/dental-and-oral-health/tooth-decay-stages)
- zápal ďasien ( [gingivitída](https://www.healthline.com/health/gingivitis) )
- [chrápanie](https://www.healthline.com/health/snoring)
- [spánkové apnoe](https://www.healthline.com/health/sleep-apnea/effects-on-body)
- abnormality zubov alebo čeľuste

## Aké sú výhody dýchania cez nos?

Keďže váš nos bol špeciálne navrhnutý tak, aby vám pomáhal dýchať, dýchanie nosom má mnoho výhod.

Dýchanie nosom je prospešné predovšetkým preto, že umožňuje nosovým dutinám:

- znížiť vystavenie cudzím látkam
- zvlhčovať a ohrievať vdychovaný vzduch
- zvýšiť prietok vzduchu do tepien, žíl a nervov
- zvýšiť príjem a cirkuláciu [kyslík](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/kyslik/)a
- spomaliť dýchanie
- zlepšiť kapacitu pľúc
- posilniť bránicu
- znížiť riziko  [alergií](https://www.healthline.com/health/allergies)  a  [sennej nádchy](https://www.healthline.com/health/hay-fever-symptoms)
- znížiť riziko kašľa
- pomôcť vášmu imunitnému systému
- znížte riziko chrápania a spánkového apnoe
- podporujú správnu tvorbu zubov a úst

## Môže dýchanie nosom pri cvičení zlepšiť váš športový výkon?

Počas cvičenia veľa ľudí dýcha ústami. Môže sa to stať, pretože rýchlejšie dýchanie zvyšuje odpor prúdenia vzduchu vo vašom nose, čo spôsobuje, že prejdete na dýchanie ústami.

Dôkazy sú však zmiešané, či je dýchanie nosom lepšou voľbou ako dýchanie ústami počas cvičenia.

V malej  [štúdii z roku 2018](https://pdfs.semanticscholar.org/d5c6/3c9c6816b7ae95b5626d66b49b8514cbcc8d.pdf) 10 bežcov bežalo na bežiacom páse dvakrát: raz s dýchaním nosom a raz s dýchaním ústami. Počas každej relácie výskumníci merali respiračné markery, ako je spotreba [kyslík](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/kyslik/)a,  [rýchlosť dýchania](https://www.healthline.com/health/normal-respiratory-rate) a produkcia oxidu uhličitého.

Vedci zistili, že bežci spotrebovali rovnaké množstvo [kyslík](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/kyslik/)a počas dýchania nosom a ústami počas behu. Ale ich dychová frekvencia, čiže počet nádychov a výdychov za minútu, bola nižšia pri dýchaní nosom.

To znamená, že spotrebovanie rovnakého množstva [kyslík](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/kyslik/)a pri dýchaní nosom vyžadovalo menej práce, čo by mohlo potenciálne zlepšiť športový výkon a vytrvalosť.

Malá  [štúdia z roku 2017 však zistila, že zatiaľ čo dýchanie nosom vedie k nižšej frekvencii dýchania počas cvičenia ,](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5466403/)  môže tiež zvýšiť kardiovaskulárny stres.

Autori tejto štúdie zistili, že technika dýchania neovplyvňuje športový výkon a že o režime dýchania počas cvičenia by mal rozhodnúť jednotlivec.

## Vyskúšajte dýchacie cvičenia nosom

[Dýchacie cvičenia](https://www.healthline.com/health/how-to-increase-lung-capacity)  môžu pomôcť zlepšiť dýchanie nosom. Tieto techniky môžu tiež pomôcť zlepšiť funkciu pľúc, zvýšiť silu dýchacích svalov a zmierniť stres a úzkosť.

Pozrime sa na tri typy dychových cvičení, ktoré môžete vyskúšať.

### 1. Striedajte dýchanie nosovou dierkou

[Alternatívne dýchanie nosovou dierkou](https://www.healthline.com/health/alternate-nostril-breathing) alebo nadishodhana je bežné dýchacie cvičenie používané v joge.

Pri tejto technike sa nadýchnete jednou nosovou dierkou a vydýchnete druhou, pričom prstom zatvoríte opačnú nosnú dierku.

Cvičenie vyžaduje sústredenie, takže je skvelé na zvýšenie všímavosti. Môže tiež pomôcť zlepšiť funkciu pľúc a znížiť stres.

Ak chcete vyskúšať alternatívne dýchanie nosovou dierkou, postupujte takto:

1. Posaďte sa vysoko a uvoľnite ramená.
2. Položte ľavú ruku na ľavé koleno.
3. Položte pravý palec na pravú nosnú dierku. Nadýchnite sa ľavou nosovou dierkou.
4. Položte si pravý prstenník na ľavú nosnú dierku. Vydýchnite pravou nosovou dierkou.
5. Nadýchnite sa pravou nosovou dierkou.
6. Vráťte pravý palec do pravej nosnej dierky. Vydýchnite ľavou nosovou dierkou. Tým sa dokončí jedna sada.
7. Opakujte 5 minút.

       ... bolo to nápomocné?

### 2. Brušné dýchanie

Brušné dýchanie je tiež známe ako  [bránicové dýchanie](https://kb.drfyto.com/?docs=co-je-to-diafragmaticke-dychanie)  alebo brušné dýchanie. Zahŕňa pomalé, hlboké nádychy nosom.

Cieľom je dýchať dostatočne hlboko, aby ste naplnili brucho vzduchom. To zvyšuje množstvo [kyslík](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/kyslik/)a, ktoré prijmete, a môže pomôcť spomaliť dýchanie a srdcovú frekvenciu.

Brušné dýchanie tiež zvyšuje všímavosť a znižuje stres. Postup:

1. Posaďte sa vysoko a uvoľnite ramená. Môžete si tiež ľahnúť na posteľ.
2. Zavri ústa. Položte si jednu ruku na brucho a jednu na hruď.
3. Pomaly sa nadýchnite nosom, nechajte svoje brucho zdvihnúť sa a naplniť vzduchom. Vaša hruď by mala zostať pokojná.
4. Našpúľte pery a pomaly vydýchnite.
5. Opakujte 5 až 10 minút.

       ... bolo to nápomocné?

### 3. Ohnivý dych

[Breath of Fire](https://www.healthline.com/health/breath-of-fire-yoga) , alebo lebkový žiariaci dych, je cvičenie používané v  [Kundalini joge](https://www.healthline.com/health/kundalini-yoga) . Zahŕňa rýchle, silné výdychy a normálne nádychy.

Táto technika môže pomôcť zlepšiť funkciu dýchania zapojením vašich dýchacích svalov a bránice. Môže tiež pomôcť zvýšiť vašu koncentráciu a sústredenie.

Tu je návod, ako urobiť Breath of Fire:

1. Posaďte sa vysoko a uvoľnite ramená.
2. Položte si ruky na brucho. Môžete si tiež položiť ruky na kolená, dlane smerujú nahor.
3. Zhlboka sa nadýchnite nosom a zobrazte vzduch prúdiaci dole do vášho brucha. Nechajte svoje spodné brucho rozšíriť.
4. Bez zastavenia silne vydýchnite nosom a nechajte svoje brucho vstúpiť. Pokračujte v pasívnom nádychu a silnom výdychu.
5. Opakujte na precvičenie rytmu. Nádychy a výdychy držte rovnako dlhé.
6. Zrýchlite svoje nádychy a výdychy. Opakujte 30 sekúnd.

       ... bolo to nápomocné?

Pri praktizovaní tejto techniky môžete pociťovať závraty. Ak s cvičením začínate, začnite pomaly. Časom to môžete skúsiť urýchliť.

## Na záver

Dýchanie nosom je prospešnejšie ako dýchanie ústami. Dýchanie nosom môže pomôcť odfiltrovať prach a alergény, zvýšiť príjem [kyslík](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/kyslik/)a a zvlhčiť vzduch, ktorý dýchate.

Dýchanie ústami, na druhej strane, môže vysušiť vaše ústa. To môže zvýšiť riziko zápachu z úst a zápalu ďasien. Dýchanie ústami môže spôsobiť, že budete náchylnejší na alergie, astmu a kašeľ.

Ak chcete zlepšiť dýchanie nosom, vyskúšajte cvičenia ako alternatívne dýchanie nosovou dierkou, brušné dýchanie a Ohnivý dych. Tieto techniky vám môžu pomôcť zvládnuť dýchanie nosom a zároveň zlepšiť funkciu pľúc a znížiť stres.

  ![](https://i0.wp.com/post.healthline.com/wp-content/uploads/2022/01/Cynthia-Chavoustie-500x500-Bio.png?w=105&h=105)  Medically reviewed by Cynthia Taylor Chavoustie, MPAS, PA-C — By Kirsten Nunez on February 1, 2021 Preklad: Dr.FYTO TEAM     Zobrazení: 0