--- title: "4 vitamíny a doplnky, ktoré táto imunologička užíva každý deň na posilnenie svojho imunitného systému: „Vaše telo sa vám poďakuje“" description: "- Zverejnené V Nedeľu 30. Januára 2022 10:30 EST - Aktualizované V Pon. 7. Februára 2022 10:50 EST - Preklad: Dr.FYTO Team ![miniatúra](https://image.cnbcfm.com/api/v1/image/107001468-1642170189303-5A8A1565-Edit_Photo_Credit_Exposed_Moxie_Photography.jpg?v=1642184443&w=60&h=60&ffmt=webp) [Dr. Heather Modayová, prispievateľka](https://www.cnbc.com/dr-heather-moday/) ![](https://image.cnbcfm.com/api/v1/image/107008360-1643404618727-GettyImages-1218154417.jpg?v=1643404952&w=929&h=523&vtcrop=y) foto:Artem Varnitsin | EyeEm | Getty V dokonalom svete by sme všetci…" url: "https://kb.drfyto.com/docs/mozog/4-vitaminy-a-doplnky-ktore-tato-imunologicka-uziva-kazdy-den-na-posilnenie-svojho-imunitneho-systemu-vase-telo-sa-vam-podakuje/" updated: "2023-04-08" category: Fyziológia / Systémy / Nervový / Mozog --- # 4 vitamíny a doplnky, ktoré táto imunologička užíva každý deň na posilnenie svojho imunitného systému: „Vaše telo sa vám poďakuje“ - Zverejnené V Nedeľu 30. Januára 2022 10:30 EST - Aktualizované V Pon. 7. Februára 2022 10:50 EST - Preklad: Dr.FYTO Team ![miniatúra](https://image.cnbcfm.com/api/v1/image/107001468-1642170189303-5A8A1565-Edit_Photo_Credit_Exposed_Moxie_Photography.jpg?v=1642184443&w=60&h=60&ffmt=webp) [Dr. Heather Modayová, prispievateľka](https://www.cnbc.com/dr-heather-moday/) ![](https://image.cnbcfm.com/api/v1/image/107008360-1643404618727-GettyImages-1218154417.jpg?v=1643404952&w=929&h=523&vtcrop=y) foto:Artem Varnitsin | EyeEm | Getty V dokonalom svete by sme všetci mali prístup k vyváženej strave bohatej na živiny, ktorá je plná zdravých tukov, ovocia, zeleniny, dostatočného množstva bielkovín a vlákniny – a teoreticky by sme nemuseli užívať ďalšie vitamínové doplnky [.](https://www.cnbc.com/2020/09/14/supplements-white-house-advisor-fauci-takes-every-day-to-help-keep-his-immune-system-healthy.html) na posilnenie nášho imunitného systému Väčšina z nás však nielenže nedosahuje tieto denné výživové ciele, ale môžeme mať aj situácie – ako fyzický stres alebo zápalové zdravotné problémy – kedy potrebujeme viac určitých živín, ako dostávame z jedla. Ako [imunológ a lekár funkčnej medicíny](https://www.amazon.com/Immunotype-Breakthrough-Personalized-Optimize-Resilience/dp/031626217X) vždy hovorím, že sa nemôžete dopĺňať kvôli zlému zdraviu alebo nahradiť zlú stravu vitamínmi, ale môžete *vyplniť* medzery a dať si tú nohu navyše. Nižšie sú uvedené štyri doplnky, ktoré užívam každý deň a často ich odporúčam svojim pacientom. Verte mi: **Vaše telo sa vám poďakuje.** ## 1. Vitamín C Keďže si človek vitamín C nevie vyrobiť a v tele ho neukladá, je potrebné ho neustále dopĺňať. Vitamín C je silný antioxidant, protizápalový a posilňuje bunky nášho imunitného systému. Rýchlo sa spotrebuje počas infekcie a keď sme v obrovskom strese. Tiež [urýchľuje](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24796079/) hojenie rán a je skvelý pre vašu pokožku. [V štúdiách](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078152/) sa zistilo, že doplnkový vitamín C znižuje závažnosť a trvanie prechladnutia a v skorých [štúdiách](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7848027/) môže znížiť závažnosť symptómov hospitalizovaných pacientov s Covidom. Dobrá dávka na začiatok je 500 miligramov dvakrát denne pre maximálnu absorpciu. ## 2. Vitamín D Nedostatok vitamínu D je [celosvetovým](https://www.nature.com/articles/s41430-020-0558-y) problémom, čo je problém, pretože tento superhviezdny vitamín moduluje mnohé aspekty našej [imunitnej](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21419266/) funkcie. Vďaka tomu je náš vrodený imunitný systém účinnejší pri ničení baktérií a vírusov a môže znížiť frekvenciu infekcií horných dýchacích ciest. Nízky obsah vitamínu D tiež koreluje s vyšším výskytom autoimunitných ochorení, ako je [roztrúsená skleróza](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5990512/) . Pretože vitamín D nie je ľahko dostupný v mnohých potravinách (okrem tučných rýb, tresčej pečene a obohatených potravín), väčšina ľudí má prospech z dopĺňania vitamínov, najmä v zimných mesiacoch alebo ak pravidelne netrávia veľa času vonku. . Odporúčam začať s 1 000 až 2 000 medzinárodnými jednotkami denne, ktoré sa užívajú s jedlom. ## 3. Zinok Svetová zdravotnícka organizácia [uvádza](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493231/) , že 17 % až 30 % svetovej populácie má nedostatok zinku, čo môže mať vplyv na zdravie. Zinok je stopový minerál s [rozhodujúcim vplyvom](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748737/) na účinnosť buniek a cytokínov nášho vrodeného a adaptívneho imunitného systému. Zinok pomáha v boji proti vírusom, chráni nás pred poškodením buniek voľnými radikálmi a bolo preukázané, že [skracuje](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273967/) trvanie prechladnutia, keď sa podáva ako doplnok. Zinok sa nachádza vo vysokých množstvách v ustriciach, hovädzom mäse a kraboch a v menšom množstve v strukovinách, tofu, tekvicových semienkach, kešu a iných orechoch a semenách. Odporúčam pridať 15 až 30 miligramov zinku denne, najmä počas jesenných a zimných mesiacov a pri prvých príznakoch prechladnutia alebo chrípky. ## 4. Kurkumín Táto látka je hlavnou aktívnou zložkou koreňa kurkumy a bolo preukázané, že má viacero zdravotných výhod. V skutočnosti existuje viac ako 120 [klinických štúdií](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3535097/) na ľuďoch , ktoré ukazujú účinnosť kurkumínu pri liečbe chorôb od autoimunity až po Alzheimerovu chorobu. Kúzlo kurkumínu spočíva v tom, že znižuje zápal na viacerých úrovniach v tele, nielen pomáha pri úľave od symptómov bolesti a artritídy, ale tiež blokuje zápalové [cytokíny](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/cytokiny/) [spôsobujúce](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7303286/) autoimunitné ochorenia, srdcové choroby a cukrovku. Zlepšuje tiež zdravie našich [črevných baktérií](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551052/) , čo prispieva k nášmu celkovému imunitnému zdraviu. Pretože sa kurkumín nevstrebáva dobre a človek by musel zjesť veľké množstvo koreňa kurkumy, aby mal významné výhody, odporúčam doplniť 1 000 miligramov denne s jedlom. [***Dr. Heather Modayová** *](https://modaycenter.com/dr-heather-moday/)* je certifikovaná alergologička, imunologička a lekárka funkčnej medicíny. Je tiež autorkou knihy „*[* The Immunotype Breakthrough: Your Personalized Plan to Balance Your Imunite System, Optimize Health, and Build Celoživotná odolnosť*](https://www.amazon.com/Immunotype-Breakthrough-Personalized-Optimize-Resilience/dp/031626217X)* “. Sledujte ju na Instagrame *[* @theimmunityMD*](https://www.instagram.com/theimmunitymd/)*  a *[* Facebooku*](https://www.facebook.com/modaycenter215/)* .* ***Nenechajte si ujsť:*** - [Odborníčka na výživu z Harvardu zdieľa jedlo číslo 1, ktoré konzumuje každé ráno, aby pomohla jej mozgu „zostať bystrý“ a „dobre starnúť“](https://kb.drfyto.com/?docs=odbornicka-na-vyzivu-z-harvardu-zdiela-jedlo-cislo-1-ktore-konzumuje-kazde-rano-aby-pomohla-jej-mozgu-zostat-bystry-a-dobre-starnut) - [Odborníčka na výživu a mozog z Harvardu hovorí, že sa vyhýba týmto 5 potravinám, ktoré „oslabujú pamäť a sústredenie“](https://kb.drfyto.com/?docs=odbornicka-na-vyzivu-a-mozog-z-harvardu-hovori-ze-sa-vyhyba-tymto-5-potravinam-ktore-oslabuju-pamat-a-sustredenie) Zobrazení: 0