---
title: Mali by ste vypiť 3 litre vody denne?
description: "![](https://i0.wp.com/post.healthline.com/wp-content/uploads/2021/11/Racheal-Link-500x500-Bio.png?w=105&h=105) By Rachael Ajmera, MS, RD on August 30, 2019 Preklad: Dr.FYTO Team --- Nie je žiadnym tajomstvom, že voda je životne dôležitá pre vaše zdravie. V skutočnosti voda tvorí 45 – 75 % vašej telesnej hmotnosti a hrá kľúčovú úlohu pri…"
url: "https://kb.drfyto.com/docs/voda/mali-by-ste-vypit-3-litre-vody-denne/"
updated: "2023-09-20"
category: Odporúčame / Výživa / Voda
---

# Mali by ste vypiť 3 litre vody denne?

![](https://i0.wp.com/post.healthline.com/wp-content/uploads/2021/11/Racheal-Link-500x500-Bio.png?w=105&h=105)  By Rachael Ajmera, MS, RD on August 30, 2019       Preklad: Dr.FYTO Team

---

        Nie je žiadnym tajomstvom, že voda je životne dôležitá pre vaše zdravie.

V skutočnosti voda tvorí 45 – 75 % vašej telesnej hmotnosti a hrá kľúčovú úlohu pri zdraví srdca, regulácii hmotnosti, fyzickom výkone a funkcii mozgu ( [1 dôveryhodný zdroj](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/) ).

Štúdie ukazujú, že zvýšenie príjmu vody môže priniesť veľa zdravotných výhod ( [2 dôveryhodný zdroj](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/) ).

Množstvo vody, ktoré potrebujete, je však predmetom sporov – a nadmerné pitie môže poškodiť vaše zdravie.

Tento článok skúma výhody a nevýhody pitia 3 litrov (100 uncí) vody denne.

![Hlavička na vodné poháre](https://i0.wp.com/post.healthline.com/wp-content/uploads/2019/08/water-glass-glasses-1296x728-header.jpg?w=1155&h=1528)Zdieľané na Pintereste
Martí Sans/Stocksy United

## Podporuje celkové zdravie

Zostať dobre hydratovaný je neuveriteľne dôležité, pretože voda je potrebná pre rôzne telesné procesy a je ústredným prvkom takmer každého aspektu zdravia a pohody.

Táto tekutina pomáha najmä regulovať telesnú teplotu, transportovať živiny,  [udržiavať funkciu mozgu](https://www.healthline.com/nutrition/11-brain-foods) a zvyšovať fyzickú výkonnosť ( [3 dôveryhodný zdroj](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/) ).

Nedostatočný príjem vody môže byť škodlivý a môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, únava,  [zápcha](https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-for-constipation) , bolesti hlavy a závraty ( [4 dôveryhodný zdroj](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/) ).

Preto pitie 3 litrov (100 uncí) vody denne vám môže pomôcť splniť vaše potreby hydratácie na podporu lepšieho zdravia.

> **SÚHRN**Pitie dostatočného množstva vody je dôležité pre mnohé aspekty zdravia, vrátane telesnej teploty, transportu živín a funkcie mozgu.

## Môže zvýšiť chudnutie

Zvýšenie príjmu vody môže pomôcť  [pri chudnutí](https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-helps-with-weight-loss) .

Pitie vody tesne pred jedlom môže byť obzvlášť užitočné, pretože môže podporovať pocity plnosti a znižovať chuť do jedla.

Jedna štúdia na 24 ľuďoch zistila, že pitie 500 ml (17 uncí) vody pred raňajkami znížilo počet skonzumovaných kalórií o 13 % ( [5 dôveryhodných zdrojov](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18589036) ).

Podobne malá, 12-týždňová štúdia ukázala, že pitie 500 ml (17 uncí) vody pred každým jedlom v rámci nízkokalorickej diéty zvýšilo úbytok hmotnosti o 44 % v porovnaní s kontrolnou skupinou ( 6 dôveryhodný [zdroj )](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958) .

Pitie vody môže tiež dočasne  [zvýšiť váš metabolizmus](https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism) , čo môže zvýšiť počet kalórií, ktoré spálite počas dňa.

V malej štúdii na 16 ľuďoch pitie 500 ml (17 uncí) vody dočasne zvýšilo metabolizmus o 24 % počas 1 hodiny, čo môže pomôcť pri chudnutí ( 7 dôveryhodný [zdroj )](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319) .

> **SÚHRN**Voda vám môže pomôcť cítiť sa sýty a dočasne zvýšiť váš metabolizmus, čo môže podporiť chudnutie.

## Môže zlepšiť zdravie pokožky

Niektoré výskumy naznačujú, že pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť  [udržať vašu pokožku pružnú a hladkú](https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin) .

Napríklad mesačná štúdia na 49 ľuďoch zistila, že zvýšenie príjmu vody o 2 litre (67 uncí) denne zlepšilo hydratáciu pokožky, najmä u tých, ktorí zvyčajne vypili menej ako 3,2 litra (108 uncí) vody denne ( 8 dôveryhodný [zdroj )](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/) . .

Ďalšia štúdia u 40  [starších dospelých](https://www.healthline.com/nutrition/nutritional-needs-and-aging)  spájala vyšší príjem tekutín so zvýšenou hydratáciou pokožky a pH povrchu pokožky ( [9 dôveryhodný zdroj](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29614497) ).

pH pokožky zohráva integrálnu úlohu pri udržiavaní kožnej bariéry, čo môže ovplyvniť vaše riziko určitých kožných ochorení ( [10](https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007%2F978-3-319-32383-1_127) ).

Okrem toho prehľad šiestich štúdií zistil, že zvýšený príjem vody znižuje suchosť a drsnosť, zvyšuje elasticitu pokožky a zlepšuje hydratáciu ( [11 dôveryhodný zdroj](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29392767) ).

> **SÚHRN**Pitie väčšieho množstva vody môže podporiť zdravú pokožku zvýšením hydratácie a pružnosti a zároveň znížením drsnosti a suchosti.

## Iné benefity

Pitie väčšieho množstva vody môže ponúknuť aj niekoľko ďalších výhod, vrátane:

- **Zvýšená pravidelnosť.** Viaceré štúdie spájajú nízky príjem vody s vyšším rizikom zápchy. Pitie väčšieho množstva vody ako také môže podporiť pohyby čriev ( [12 dôveryhodný zdroj](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28450053) ).
- **Prevencia obličkových kameňov. **Jeden prehľad deviatich štúdií spájal vyšší príjem tekutín s nižším rizikom  [obličkových kameňov](https://www.healthline.com/nutrition/kidney-stone-remedies)  ( [13 dôveryhodný zdroj](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4831051/) ).
- **Úľava od bolesti hlavy. **Výskum naznačuje, že pitie väčšieho množstva vody môže  [zmierniť bolesti hlavy](https://www.healthline.com/nutrition/headache-remedies)  spôsobené dehydratáciou alebo stratou tekutín ( [14 dôveryhodný zdroj](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14979888) ,  [15 dôveryhodný zdroj](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200171) ).
- **Zlepšenie nálady.** Podľa jedného prehľadu môže zvýšený príjem vody pomôcť funkcii mozgu a nálade, najmä u detí a starších dospelých ( [16](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24480458)[)](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24480458) .
- **Vylepšená atletická schopnosť. **Zatiaľ čo dehydratácia môže zhoršiť výkon cvičenia, nahradenie tekutín po fyzickej aktivite môže zvýšiť vytrvalosť a znížiť poškodenie DNA spôsobené cvičením ( [17 dôveryhodný zdroj](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19344695) ).

> **SÚHRN**Pitie 3 litrov (100 uncí) vody denne môže napomôcť pravidelnosti čriev, predchádzať obličkovým kameňom, zmierniť bolesti hlavy, zlepšiť náladu a posilniť fyzickú výkonnosť.

## Nemusí to byť tá správna suma pre každého

Aj keď pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť vášmu zdraviu, 3 litre (100 uncí) nemusia byť to pravé množstvo pre každého.

V súčasnosti neexistujú žiadne oficiálne odporúčania pre príjem samotnej čistej vody. Množstvo, ktoré potrebujete, závisí od niekoľkých faktorov, ako je vek, pohlavie a úroveň aktivity ( [18 Dôveryhodný zdroj](https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html) ).

Existujú však odporúčania pre celkový príjem vody, ktorý zahŕňa vodu spotrebovanú prostredníctvom všetkých  [potravín a nápojov](https://www.healthline.com/nutrition/19-hydrating-foods) , ako je čistá voda, ovocie a zelenina.

Celkový denný príjem približne 2,7 litra (91 uncí) pre ženy a 3,7 litra (125 uncí) pre mužov dokáže uspokojiť väčšinu potrieb dospelých ( [19](http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx) ).

V závislosti od iných potravín a nápojov, ktoré konzumujete, možno nebudete musieť vypiť 3 litre (100 uncí) vody denne, aby ste splnili svoje požiadavky na tekutiny.

Jednoducho počúvať svoje telo a piť, keď cítite smäd, je jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť, že zostanete hydratovaní. V skutočnosti väčšina ľudí dokáže uspokojiť svoje každodenné potreby pitím vody, keď sú smädní ( [19](http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx) ).

Je pozoruhodné, že niektorí jednotlivci, ako napríklad  [športovci](https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise)  a manuálne pracujúci, môžu potrebovať viac ako 3 litre (100 uncí) vody denne ( [20 Trusted Source](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30943836) ).

### Pitie príliš veľkého množstva vody môže byť nebezpečné

Majte na pamäti, že nadmerný príjem vody môže byť nebezpečný.

Nadmerné pitie môže narušiť rovnováhu elektrolytov v tele, čo vedie k hyponatriémii alebo nízkym hladinám sodíka  [v](https://www.healthline.com/nutrition/sodium-per-day)  krvi ( [21 dôveryhodný zdroj](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5407738/) ).

Symptómy hyponatriémie zahŕňajú slabosť, zmätenosť,  [nevoľnosť](https://www.healthline.com/nutrition/nausea-remedies) , vracanie a – v závažných prípadoch – dokonca smrť ( [22 dôveryhodný zdroj](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5314806/) ).

Hoci vaše [obličky](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/oblicky/) dokážu vylúčiť až 20 – 28 litrov (4,5 – 6 galónov) vody za deň, dokážu spracovať iba 800 – 1 000 ml (27 – 34 uncí) vody za hodinu ( 23 [Trusted Source](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027093/) ).

Z tohto dôvodu je dôležité rozložiť si príjem vody na celý deň, a nie vypiť ju celú na jedno posedenie. Okrem toho nezabudnite počúvať svoje telo a podľa toho upraviť príjem vody, ak sa necítite dobre.

> **SÚHRN**Potreba vody sa líši v závislosti od mnohých faktorov. Keďže pitie príliš veľkého množstva vody môže narušiť rovnováhu elektrolytov v tele a viesť k hyponatriémii, 3 litre (100 uncí) môžu byť pre niektorých ľudí príliš veľa.

## Na záver

Zvýšenie príjmu vody môže poskytnúť mnoho  [zdravotných výhod](https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water) , najmä pri chudnutí a zdraví pokožky.

Hoci pitie 3 litrov (100 uncí) denne vám môže pomôcť splniť vaše potreby, nie je to potrebné pre každého. V skutočnosti môže byť pitie príliš veľkého množstva vody nebezpečné.

Aby ste  [zostali hydratovaní](https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day) , pite, keď máte smäd, a vždy počúvajte svoje telo.

    Zobrazení: 0