---
title: Životná sila – vitamín B12
description: "# Všetko, čo potrebujete vedieť o vitamíne B12 ## Prečo potrebujete vitamín B12? Vaše telo potrebuje vitamín [B12](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/b12-2/), aby správne fungovalo. Zohráva zásadnú úlohu pri tvorbe a metabolizme vašich červených krviniek. Pomáha tiež udržiavať celkové zdravie vašich nervových buniek a…"
url: "https://kb.drfyto.com/docs/vyziva/zivotna-sila-vitamin-b12/"
updated: "2022-07-26"
category: Odporúčame / Výživa
---

# Životná sila – vitamín B12

# Všetko, čo potrebujete vedieť o vitamíne B12

## Prečo potrebujete vitamín B12?

Vaše telo potrebuje vitamín [B12](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/b12-2/), aby správne fungovalo. Zohráva zásadnú úlohu pri tvorbe a metabolizme vašich červených krviniek. Pomáha tiež udržiavať celkové zdravie vašich nervových buniek a vytvára ich ochranný obal, ktorý sa nazýva [myelín](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/myelin/)ový plášť. A akoby to nestačilo, táto dynamická živina robí oveľa viac.

Vitamín [B12](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/b12-2/) pomáha udržiavať normálnu funkciu mozgu a podporovať zdravé kosti. Je dôležitý pre zrak, zdravú pokožku, vlasy a nechty a predchádza určitým typom anémie. Je dokonca známe, že zlepšuje vašu pamäť, náladu a hladinu energie! Dalo by sa povedať, že vitamín [B12](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/b12-2/) je ako superhrdina vitamínov.

Napriek svojim nevyhnutným výhodám je vitamín [B12](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/b12-2/) rozpustný vo vode. To znamená, že sa môže rozpustiť vo vode, a preto sa prenáša do tkanív tela, ale v tele sa neukladá. Vitamín [B12](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/b12-2/) teda musíte prijímať prostredníctvom potravín, ktoré konzumujete, alebo prostredníctvom doplnkov, ktoré vedú k prirodzenej otázke:

> *„Čo sa stane, keď nemám dostatok [B12](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/b12-2/)?“*

## Príznaky nedostatku vitamínu B12

Väčšina ľudí v USA a EU našťastie prijíma dostatok vitamínu [B12](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/b12-2/) vo svojej strave, ale ako starneme, môže byť jeho vstrebávanie ťažšie. U ľudí s určitými poruchami imunitného systému alebo stavmi, ktoré ovplyvňujú tenké črevo, ako je napríklad Crohnova choroba, je pravdepodobnejšie, že sa vyvinú v nedostatku [B12](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/b12-2/). Pre tých, ktorí sa stravujú vegánskou stravou, je dôležité dávať pozor na nedostatok [B12](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/b12-2/), pretože tento vitamín sa nachádza predovšetkým v mäse a mliečnych výrobkoch.

Niektoré príznaky nedostatku vitamínu [B12](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/b12-2/) zahŕňajú pocit slabosti, únavy alebo točenie hlavy. Niektorí ľudia majú nervové problémy, ako sú necitlivosť alebo mravčenie v rukách a nohách, svalová slabosť alebo ťažkosti s chôdzou. Príznaky môžu byť tiež depresia a strata pamäti, rovnako ako bledá pokožka alebo strata chuti do jedla. Ľudia s nedostatkom vitamínu [B12](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/b12-2/) sa môžu stať dokonca anemickými. Našťastie, nedostatok [B12](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/b12-2/) sa dá obvykle napraviť pomocou vitamínových doplnkov.

## Najlepšie zdroje vitamínu B12

Vitamín [B12](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/b12-2/) sa nachádza v živočíšnych produktoch. Organické mäso ako [pečeň](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/pecen/) a [obličky](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/oblicky/) sú bohaté na vitamín [B12](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/b12-2/). Hovädzie a kuracie mäso sú tiež vynikajúcim zdrojom. A pre tých, ktorí uprednostňujú získavanie živín z mora, majú vysoký obsah vitamínu [B12](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/b12-2/) ryby, najmä pstruh, losos, tuniak, sardinky a mäkkýše.

Nie je to len mäso, ktoré obsahuje [B12](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/b12-2/). Vajcia a mliečne výrobky, ako sú mlieko, jogurty a syry, tiež obsahujú vysoké hladiny tohto nevyhnutného vitamínu. Niektoré položky sú tiež obohatené, napríklad určité náhrady nemliečneho mlieka a niektoré obilniny.

## Všetky vitamíny B12 nie sú rovnaké

Pokiaľ ide o vitamín [B12](https://kb.drfyto.com/encyclopedia/b12-2/), je dôležité si uvedomiť, že nie všetky formy sú rovnaké. Najbežnejšia forma, ktorá sa nachádza v doplnkoch, sa nazýva kyanokobalamín, čo je vyrobená forma, ktorá nepochádza zo zvierat alebo rastlín. Ako už z jeho názvu vyplýva, obsahuje molekulu kyanidu, samozrejme, nie v škodlivom množstve, ale stále obsahuje niečo, čo vaše telo musí odstrániť pomocou detoxikácie.

Prirodzene sa vyskytujú dve ďalšie dostupné formy: metylkobalamín a adenosylkobalamín. Názvy môžu byť jazykolamy, ale všetko, čo skutočne potrebujete vedieť, je, že sa považujú za aktívnejšie a lepšie vytvárajú chemické reakcie potrebné pre dobré zdravie. Každá z nich má mierne odlišné zdravotné výhody, ale obe sú lepšie absorbované a zadržiavané v tkanivách vo vyššom množstve ako forma kyanokobalamínu.

[Viac informácií o rôznych formách vitamínu B12 sa dozviete tu](https://www.drfyto.eu/wp/2020/11/16/objasnenie-aktivnych-foriem-vitaminu-b12/).

Podľa článku [Dr. Peter D’Adamo](https://www.4yourtype.com/blog/everything-you-need-to-know-about-vitamin-b12/?omnisendAttributionID=email_campaign_5fa45a094c7fa411d9e81d32&omnisendContactID=5f8d9c54b211cd65ad532a3d&utm_campaign=campaign%3A+Nov+2020+-+Everything+You+Need+to+Know+About+Vitamin+B12+%285fa45a094c7fa411d9e81d32%29&utm_medium=email&utm_source=omnisend)

Zaujímavé odkazy:

[https://www.unilabs.sk/casopis-invitro/vyznam-moznosti-stanovenia-vitaminu-b12-vitaminu-b6-kyseliny-listovej-pri-poruche](https://www.unilabs.sk/casopis-invitro/vyznam-moznosti-stanovenia-vitaminu-b12-vitaminu-b6-kyseliny-listovej-pri-poruche)

 

  Zobrazení: 0