Tu je to, o čom sú mudry na ruky, plus 13, ktoré môžete použiť vo svojej meditácii a / alebo praxi jogy.

V  ajurvédskych  a jogínskych tradíciách sa verí, že telo sa skladá z piatich prvkov, ktoré sú v tele ideálne vyvážené. Ručné mudry sa konkrétne týkajú základných vlastností piatich prstov, ktoré sú nasledovné:

Môžete začleniť rôzne mudry do rôznych jogových pozícií alebo meditácií v závislosti od výhod tejto konkrétnej mudry. Niektoré sú vhodnejšie napríklad na sústredenie a koncentráciu, zatiaľ čo iné sú lepšie na zvýšenie energie a vitality.

Gyan mudra, gesto múdrosti, porozumenia a vedomostí, symbolizuje zameranie a transformáciu. Je tiež skvelý na uzemnenie a podporu  koreňovej čakry .

Urobte kruh tak, že sa dotknete končekmi palca a ukazováka a ostatné tri prsty necháte vystreté. S oboma rukami v gyan mudre si ich položte na kolená, dlane smerujú nahor.

Čo sa týka elementu Zeme, privthi mudra uzemňuje a stabilizuje, čím zlepšuje aj vašu výdrž. „Prithvi“ v skutočnosti znamená Zem v sanskrte a ako taká je táto mudra skvelá na prácu s vašou koreňovou čakrou.

Pritiahnite prstenník tak, aby sa jemne dotkol palca, pričom vytiahnite ďalšie tri prsty smerom von. S oboma rukami v privthi mudre položte ruky na kolená s dlaňami smerom nahor.

S malíčkom znázorňujúcim element vody vás táto mudra spája s vodou vo vašom tele, ako aj so sakrálnou čakrou. Voda je život – a musí sa v nás vyvážiť, aby sme sa cítili čo najlepšie. Použite túto mudru na vyváženie svojich doslovných alebo emocionálnych vôd a pracujte so svojou sakrálnou čakrou.

Jemne spojte palec a malíček dlaňami nahor. Snažte sa mať prsty vystreté, ale uvoľnené. (Prirodzene sa trochu zvlnia, čo je v poriadku.) Ako všetky mudry, použite obe ruky.

„Prana“ v sanskrte znamená „dych“, ale aj „životná sila“ a presne o tom je táto mudra. Oživuje vašu energiu a vitalitu z koreňovej čakry a šíri to všetko do vášho systému. S prsteňom a malíčkami, ktoré súvisia so Zemou a vodou, táto mudra zvyšuje tieto prvky v tele a zároveň potláča vnútorný oheň.

Končekmi ružových a prsteníkových prstov sa jemne dotknite špičky palca, pričom na oboch rukách natiahnite ukazovák a prostredník smerom von. Majte dlane smerom nahor.

Apana mudra je tiež známa ako „čistiaca mudra“, o ktorej sa predpokladá, že pomáha očisťovať telo. S prostredníkom a prstenníkom súvisiacim s éterom (alebo vesmírom) a Zemou môže táto mudra pomôcť znížiť oheň alebo „pittu“ v tele pre väčšiu rovnováhu.

Jemne pritiahnite končeky prostredníka a prstenníka tak, aby ste sa dotkli špičky palca na oboch rukách. Natiahnite ukazovák a malíček smerom von a položte si ruky na kolená dlaňami smerom nahor.

Ak sa potrebujete upokojiť, vayu mudra vám nesmie chýbať. S palcom (ktorý súvisí s ohňom) stlačením ukazováka (vzduch) táto mudra upokojuje myseľ a podporuje emocionálne spracovanie a uvoľnenie. Je tiež vynikajúci na prácu so srdcovou čakrou.

Stočte ukazovák nadol k mäsitej spodnej časti palca a prekrížte palec navrchu, aby ste ho držali. Natiahnite prostredné, prstencové a malíčkové prsty dlaňami nahor a položte si ruky na kolená.

Mudra na zmiernenie pocitov prázdnoty a/alebo necitlivosti, šúnja mudra znižuje element éteru/priestoru, čo umožňuje ostatným elementom rovnováhu v tele. Príliš veľa éteru môže viesť k pocitu odpojenia a táto mudra vás privedie späť k vášmu telu a emóciám.

Zatočte prostredník nadol k mäsitej spodnej časti palca a palec položte navrch, aby ste ho jemne pridržali. Natiahnite ukazovák, prsteň a malíček dlaňami nahor. Vykonajte mudru oboma rukami a položte ich na kolená.

Prepojením prvkov ohňa a Zeme zvyšuje súrya mudra teplo v tele, na rozdiel od niektorých ostatných na tomto zozname, ktoré ho pomáhajú potlačiť. Časy, kedy možno budete chcieť zvýšiť teplo, sú napríklad vtedy, keď potrebujete zvýšiť energiu alebo chcete zlepšiť svoju silu. Toto je tiež skvelá mudra pre  čakru solar plexu – „surya“ sa napokon prekladá ako „Slnko“.)

Stočte prstenník nadol k mäsitej spodnej časti palca a roztiahnite ukazovák, prostredník a malíček smerom von. Obe ruky položte na kolená s dlaňami smerom nahor.

Táto mudra je oveľa viac než len zaťať päsť – môže pomôcť upokojiť váš nervový systém, zvýšiť prietok kyslíka a dokonca zvýšiť kapacitu dýchania vašich pľúc. Tiež sa predpokladá, že pomáha zvyšovať koncentráciu, vďaka čomu je vynikajúci pre tretie oko a  korunnú čakru .

Zatočte palec smerom k dlani a ďalšie štyri prsty okolo nej otočte, aby ste ju držali dole. Položte si obe ruky na kolená, dlane smerujte nahor.

Či už to nazvete „ruky k modlitbe“, „ruky na srdce“ alebo v tomto prípade anjali mudra, tento božský pozdrav je gestom pokoja, vďačnosti a pokory. Bežne sa používa pri pozdravoch a modlitbách, vďaka čomu je vynikajúcou mudrou na poďakovanie tým, ktorí na vás v živote dávajú pozor, a na vyjadrenie vďaky za učiteľa alebo lekciu. ale môže byť tiež začlenený do vašej jogy a meditačnej praxe pre rovnováhu a koncentráciu.

Spojte dlane v modlitbe a končeky palcov priložte k srdcu tak, aby vaše ruky prechádzali rovno pozdĺž hrudníka.

Predpokladá sa, že hakini mudra spája hemisféry mozgu, pomáha pri koncentrácii, ako aj mentálnej jasnosti a navyše spája vaše logické a intuitívne mysle. Môže sa tiež použiť na komunikáciu a spojenie s vašimi  duchovnými sprievodcami , ideálne vtedy, keď potrebujete požiadať o pomoc alebo zdieľať obavy so svojimi duchovnými vzormi alebo strážnymi anjelmi. Mentálna povaha tejto mudry ju robí vhodnou aj pre  čakru tretieho oka .

Jemne sa dotýkajte všetkých končekov prstov, aby ste vytvorili trojuholník. Táto mudra môže byť držaná na hrudi s palcami nadol, alebo dole na bruchu s palcami nahor, podľa toho, čo je pre vás v danej chvíli pohodlnejšie.

Shield of Shambhala mudra, tiež bežne označovaný ako Shambhala mudra, je presne to, ako to znie: štít. Shambhala je mýtické kráľovstvo, v ktorom všetci jeho obyvatelia dosiahli osvietenie a predpokladá sa, že táto mudra kultivuje toto osvietenie vo vás. „Štít“ v jeho menovke je štítom pred negativitou a zahmleným myslením.

U mužov stačí prepnúť ruky, vytvoriť prvú ľavou rukou a pritlačiť ju k pravej dlani.

Ak sa vám táto mudra zdá povedomá, je to pravdepodobne preto, že veľká väčšina sôch Budhu, ktoré vidíte, zobrazuje Budhu, ktorý ju používa – a to z dobrého dôvodu! „Dhyana“ je v skutočnosti sanskrtské slovo pre meditáciu a toto je ľahká pozícia rúk, ktorú môžete držať, ak meditujete  dlhší čas . Primárne sa používa týmto spôsobom, podporuje hlbšie meditácie a vnútornú reflexiu.

Ak chcete urobiť túto mudru, jednoducho položte pravú ruku na ľavú, prekryte prsty a jemne pritiahnite palce k dotyku. Keď sedíte na meditáciu, držte si ruky v lone.

Či už s jogou  a  meditáciou začínate   , alebo chcete prehĺbiť svoju existujúcu prax, mudry na ruky môžu byť práve to, čo vám chýba. Na výber sú doslova stovky, ale tento štartovací balíček najbežnejších by vám mal dať dobrý prehľad o tom, ako mudry fungujú – aby ste mohli začať využívať výhody pre seba.