Horčík je esenciálny minerál a jeden z najdôležitejších elektrolytov v tele, riadi viac ako 300 enzymatických reakcií.
Horčík (Mg) je kľúčový minerál potrebný pre správnu funkciu nervovej sústavy, svalov, kostí a energetického metabolizmu. Pôsobí ako prirodzený „brzdový pedál“ nervového systému, stabilizuje bunkové membrány a tlmí nadmerný prítok vápnika do buniek, čím chráni pred tetaniou, kŕčmi a arytmiami.
Vstrebávanie
Horčík sa vstrebáva najmä v tenkom čreve, predovšetkým v jejune a ileu, prostredníctvom transportných kanálov TRPM6 a TRPM7. Stres, zápal sliznice, disbióza, nízka hladina žalúdočnej kyseliny a hnačky zhoršujú jeho využitie.
Metabolizácia a uloženie
- približne 60 % sa nachádza v kostiach,
- asi 20 % v kostrovom svalstve,
- zvyšok v mäkkých tkanivách a orgánoch; v krvi cirkuluje menej než 1 % horčíka, preto bežný krvný test často neodhalí skutočný deficit.
Synergie
- vitamín B6 a taurín – zlepšujú prienik horčíka do buniek,
- vápnik – pri pomere Ca:Mg približne 1:1 alebo mierne v prospech Mg podporuje stabilnú nervovo-svalovú rovnováhu,
- bór – znižuje straty horčíka močom a zlepšuje jeho retenciu.
Antagonizmy
- nadbytok vápnika bez dostatočného Mg môže prehlbovať tetanické príznaky,
- zinok podaný v rovnakej dávke a čase zhoršuje vstrebávanie horčíka,
- chronický stres a vysoký kortizol zrýchľujú spotrebu Mg.
