Áno! Môžete cvičiť jogové mudry, ktoré vám pomôžu zaspať.
Pred príchodom modernej medicíny starodávne praktiky, ako je joga , meditácia a tai chi , ponúkali techniky na zníženie stresu, ktoré tiež nepriamo napomáhali spánku.
Tieto praktiky zahŕňali mudry alebo gestá rúk určené na stimuláciu určitých energií v tele, mysli a duchu.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tejto ezoterickej praxi a o tom, ako môže pomôcť zlepšiť spánok.
„Mudra“ je sanskrtský výraz, ktorý znamená „gesto“.
V jogínskych praktikách toto slovo označuje konkrétne polohy rúk, ktoré často zahŕňajú jemný tlak medzi končekmi prstov. Toto gesto alebo póza sa drží na mieste po dlhú dobu, od niekoľkých sekúnd až po dlhodobú meditáciu.
Termín mudra sa bežne používa aj v indickom klasickom tanci, ktorý sa považuje za formu jogy známu ako Bhakti alebo oddaná joga .
V hindčine môže slovo mudra znamenať aj žetón, menu alebo pečať. Každá ručná póza alebo mudra predstavuje uzavretú slučku, o ktorej sa predpokladá, že energeticky utesňuje duchovnú energiu v tele.
Termín „Hastha jóga“ sa používa aj na označenie techník jogy založených na ruke, ako sú mudry.
Naše ruky majú sieť nervov a nervových zakončení. Praktizujúci veria, že mudry stimulujú tieto nervy, ktoré zase komunikujú s mozgom.
„Cvičenie jogy mudry uľahčuje tok energie v tele,“ hovorí Elizabeth Huber , terapeutka jogy, facilitátorka školenia učiteľov jogy nidra a trénerka zdravia jogy. „Špecifické mudry ovplyvňujú určité stavy mysle a vytvárajú a udržiavajú rovnováhu v piatich elementárnych energiách v tele, ktoré pomáhajú v zdravom živote.“
Huber tiež verí, že mudry fungujú ako fyzické reprezentácie mentálnych javov.
„Mudry fungujú ako cesty na prebudovanie mozgu. Skrútením a dotykom prstov môžeme získať prístup k prepojeniu mysle a tela, pretože každá oblasť ruky zodpovedá určitej časti mysle alebo tela,“ hovorí.
Superna Yamuna Chopra , jogová áčárja a kouč holistického života, verí, že mudry môžu byť cestou k sebarealizácii.
„Mudry sú pokročilou jogínskou praxou, ktorá vedie k prebudeniu prány , čakier ( alebo energetických centier) a Kundalini šakti,“ hovorí Chopra.
Prána označuje v sanskrte životnú silu. Kundaliní šakti sa vzťahuje na energiu stvorenia, o ktorej sa hovorí, že je stočená v spodnej časti chrbtice, kým sa nedosiahne osvietenie, a stúpa do temene hlavy.
Podľa inštruktora jogy Ashisha Painulyho z Fitsri.com mudry „fungujú na ajurvédskom princípe piatich základných prvkov alebo Pancha tattva, z ktorých sa skladá naše telo“.
Tieto prvky sú reprezentované piatimi prstami. Keď stlačíte končeky prstov k sebe, zodpovedajúce prvky sa stimulujú, hovorí Painuly.
Päť prvkov a zodpovedajúce prsty sú:
Prst | Prvok | Čakra | Poloha |
palec | oheň alebo „agni“ | solar plexus | nad pupkom |
ukazovák | vzduch alebo „vayu“ | srdce | stred hrudníka |
prostredný prst | vzduch alebo „akash“ | hrdla | dutina hrdla |
prstenník | zem alebo „prithvi“ | koreň | základ chrbtice |
malíček | voda alebo „jal“ | sakrálny | medzi krížovou kosťou a perineom |
Okolo mudier na spánok nie je veľa recenzovaných vedeckých výskumov.
Verí sa, že mudry sa v staroveku používali na zmiernenie stresu . Mnoho indických štúdií uvádza mudry ako kultúrne relevantnú prax, o ktorej sa predpokladá, že pomáha pri mnohých ochoreniach, ako napríklad:
Malá štúdia Trusted Source z roku 2018 naznačuje, že jogové mudry môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku u pacientov s problémami s chrápaním, ako aj so spánkovým apnoe. Autori štúdie však zdôraznili potrebu štandardizovaných protokolov.
Zatiaľ čo mudry môžu byť užitočnou doplnkovou praxou, pokiaľ ide o zdravší spánok, je potrebný ďalší výskum, ktorý to potvrdí.
Joga a jogové mudry predstavujú formu starodávnej múdrosti, ktorá môže slúžiť ako doplnková terapia. Aj keď môžu ponúkať podporu spánku, nemali by nahradiť lekársku radu, diagnostiku alebo liečbu.
Než začnete s mudrami, Chopra odporúča vyhľadať skúseného a kultúrne kompetentného učiteľa.
„ Joga mudra spája individuálne vedomie s najvyšším vedomím alebo vonkajšiu prirodzenosť s vnútornou prirodzenosťou,“ hovorí. „Mudry sú veľmi pokročilou jogínskou praxou a v ideálnom prípade by ich mal vyučovať skúsený a skúsený učiteľ alebo guru.“
Podľa Hubera je najlepšie začať trením predných a zadných častí rúk o seba, aby sa zahriali a aktivovali nervové zakončenia.
Potom uvoľnite ruky a pred začiatkom cvičenia venujte pozornosť pocitom.
Nižšie uvedené mudry sa s obľubou používajú na spánok. Odborníci odporúčajú vyhľadať školenie od kvalifikovaného odborníka.
Mudry sa podľa Painulyho dajú cvičiť poležiačky.
„Nie je na škodu, ak zaspíte a držíte mudru,“ hovorí. „Môžete si položiť ruky na hruď, pupok alebo jednoducho dole vedľa bokov [pri cvičení].“
Inštruktori jogy naznačujú, že merateľné výsledky možno pozorovať, keď sa jogové mudry vykonávajú denne počas dlhšieho obdobia.
Mnohé z nich zahŕňajú úroveň meditácie, o ktorej je známe, že znižuje stres a úzkosť.
Mudry sú bežné v indickom klasickom tanci a sú dôležitou súčasťou hinduistickej rituálnej praxe. Sanskrtský text o divadelnom umení z roku 300 pred Kristom, známy ako Natyashastra , spomína 37 mudier a ich energetické funkcie.
Mudry majú mimoriadny význam aj v budhizme. Niekoľko mudier predstavuje veľa udalostí v Buddhovom živote, ktoré ho priviedli k sebarealizácii. Pre mnohých predstavujú Budhove gestá rúk požehnanie alebo prenos meditačného stavu.
Kultúrny kontext
Joga a jogínske meditácie majú hlboké korene v hinduistickom a budhistickom náboženstve.
Mnohé jogové mudry a súvisiace meditačné praktiky sú spojené so spievaním fráz, mantier alebo duchovných modlitieb, ktoré majú náboženský a kultúrny význam pre tých, ktorí praktizujú tieto náboženstvá.
Joga, jogové mudry a meditácia sú všetky neodmysliteľne rituálne a na správne vykonávanie si vyžadujú vyškolené vedenie.
Cvičenie jogy a meditácie prospieva kultúre aj cvičencovi, ak podporuje prostredie vzájomného rešpektu.
Praktizujúci jogy a meditácie naznačujú, že každý prvok cvičenia a dokonca aj prostredie cvičenia je významný. Hovorí sa, že to ovplyvňuje jeho účinnosť.
Aktivity spojené s jogou sú obľúbenou súčasťou wellness praktík všade z mnohých dôvodov. Cvičenie mudry môže pomôcť pri spánku, zápaloch, astme a hypertenzii.
Na určenie vplyvu mudry na spánok je však potrebný ďalší výskum.
Mnohí však veria, že mudry sú pokročilou jogínskou praxou a mal by ich vyučovať skúsený, kultúrne kompetentný učiteľ.
S ľahkosťou a pohodlím mudier prichádza aj zodpovednosť pochopiť, ako využiť výhody starodávnej múdrosti a zároveň rešpektovať rituály a tradície spojené s aktívnou, živou kultúrnou praxou.
Posledná lekárska kontrola 9. septembra 2024
