🌰 Potraviny, ktoré prinášajú pokoj a vyrovnanosť
1. Orechy (vlašské, mandle, kešu)
– horčík + zdravé tuky
– pomáhajú uvoľniť napätie a stabilizovať náladu
Malá hrsť denne úplne stačí.
2. Horká čokoláda (85–90 % kakaa)
– podporuje serotonín
– bez cukru, len hĺbka chuti
Skôr ako rituál než sladkosť.
🥬 Zelená rovnováha pre nervy
3. Listová zelenina (špenát, kel, brokolica)
– kyselina listová + minerály
– pomáha proti únave a podráždenosti
4. Avokádo
– zdravé tuky pre mozog
– prináša pocit sýtosti a vnútornej stability
🍵 Ticho v šálke
5. Harmanček & medovka
– uvoľňujú nervy, podporujú pokoj
– ideálne večer alebo pri preťažení
6. Zelený čaj (jemne, nie nalačno)
– L-theanín = pokojná bdelosť
– nie stimulácia, ale jasnosť
🐟 & 🍲 Hĺbková výživa pre nervový systém
7. Tučné ryby (losos, sardinky)
– omega-3 mastné kyseliny
– dlhodobo znižujú úzkosť a výkyvy nálady
8. Vývar (kostný, zeleninový)
– uzemňuje, zahrieva
– veľmi vhodný pri psychickej únave
🧘♂️ Malé odporúčanie na záver
Účinok týchto potravín sa znásobí, keď:
ich ješ pomaly
bez hluku a rozptyľovania
vnímaš teplo, chuť, dych
Jedlo sa potom stáva tichou formou starostlivosti o seba.
