Vitamín B7, známy aj ako biotín, je dôležitý vitamín rozpustný vo vode, ktorý patrí do skupiny vitamínov B-komplexu. Tu sú niektoré z jeho hlavných účinkov na zdravie človeka:
- Zdravie vlasov: Biotín je často spájaný s rastom a kvalitou vlasov. Nedostatok biotínu môže viesť k vypadávaniu vlasov a oslabeniu vlasových štruktúr12.
- Zdravie kože: Tento vitamín hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej pokožky. Pomáha udržiavať kožu hydratovanú a pružnú, a jeho nedostatok môže viesť k suchosti kože, ekzémom alebo zápalom23.
- Zdravie nechtov: Biotín je dôležitý pre silu a rast nechtov. Nedostatok môže spôsobiť krehkosť a zlomenie nechtov2.
- Metabolizmus: Biotín zohráva kľúčovú úlohu v metabolizme sacharidov, tukov a bielkovín. Pomáha telu spracovávať potravu a premieňať ju na energiu2.
- Nervový systém: Je dôležitý pre normálne fungovanie nervového systému, podporuje syntézu neurotransmiterov a udržiavanie zdravých nervových buniek23.
- Regulácia krvného cukru: Biotín môže pomôcť pri regulácii hladiny cukru v krvi, čo je dôležité pre ľudí s diabetom alebo inzulínovou rezistenciou2.
Biotín sa prirodzene vyskytuje v potravinách ako sú celozrnné obilniny, orechy, vaječné žĺtky, mliečne výrobky, ryby, špenát, brokolica a kvasnice2. Väčšina ľudí získava dostatok biotínu z bežnej stravy, takže doplnky nie sú zvyčajne potrebné, pokiaľ to neodporučí lekár.
