Kedysi som si myslel, že pozitívne afirmácie, ako napríklad Som statočný , sú hlúpym konceptom New Age, ktorý predstavoval niečo viac ako len zbožné, magické myšlienky . Potom som sa stal kognitívnym psychológom a uvedomil som si, že váš vnútorný dialóg je hlboko mocná sila, ktorá v konečnom dôsledku určuje výsledok vášho života.

Na tom, čo si hovoríte, záleží, pretože to je základom vašich činov a vaše činy vytvárajú vaše životné skúsenosti. Váš vnútorný dialóg je tiež základom pre vaše emocionálne zážitky. Môžete si buď povedať veci, ktoré vytvárajú emócie, ktoré sa cítia dobre, alebo emócie, ktoré sa cítia zle. Vy ste jediný, kto si môže zvoliť svoj vnútorný dialóg.

Výskum ukázal, že pozitívne afirmácie môžu mať pozitívny vplyv na celý rad správania a reakcií, vrátane zníženia stresu , zlepšenia správania súvisiaceho so zdravím, ako je zdravé stravovanie a cvičenie, pomoci ľuďom efektívnejšie sa vyrovnať s vnímanými hrozbami a dokonca zlepšiť akademický výkon. . ^1-3

Vidím, že väčšina ľudí má problémy s pozitívnymi afirmáciami, keď sa snažia urobiť pozitívne sebavyhlásenie o niečom, o čom naozaj neveria, že je pravdivé. Je to preto, že mozog vo všeobecnosti odoláva veľkým skokom v myšlienkach. Povedať si, som statočný , keď sa vo vnútri cítite vydesene, vystrašene a úzkostlivo , máte pocit, že klamete sami seba a môžete aktivovať veľa z toho, čo rád nazývam odolné myslenie , čo môže v skutočnosti veci zhoršiť. Odolné myšlienky by boli niečo v zmysle – Toto je hlúposť; Cítim sa ako podvodník, ktorý si to hovorí; toto mi nikdy nebude fungovať; atď.

Ďalšou nevýhodou toho, že si poviete vyhlásenie, ktorému naozaj neveríte, by bola pravdepodobnosť aktivácie dôkazu vo vašej mysli, prečo vaše nové tvrdenie nie je pravdivé – Samozrejme, nie som odvážny; Vždy omdlievam, keď pomyslím na prezentáciu; keď sa to naposledy stalo počas pracovného stretnutia, prakticky som chcel zomrieť.

Efektívnejším prístupom je vytvoriť afirmáciu, ktorá sa cíti ako zlepšenie oproti tomu, kde sa nachádzate, ale stále je v rámci toho, o čom veríte, že je pravda. Ak pracujete na tom, aby ste prekonali strach z verejného vystupovania , potom myšlienky ako Budujem si sebadôveru a praxou sa zlepším, budú menším skokom ako: Som skvelý rečník . vyvolá menej sebasabotujúcich, odolných myšlienok.

Nájsť myšlienku, ktorá nevyžaduje príliš veľký skok, môže byť ťažšie, ako sa zdá. Naše mozgy prirodzene chcú ísť priamo do cieľa, a preto, ak sa cítite naozaj neisto a snažíte sa prísť s pozitívnou afirmáciou na zlepšenie toho, ako sa cítite, potom budete chcieť siahnuť po I som si istý. Takže to je v poriadku, ale pozrite sa na svoje nové vyhlásenie a položte si otázku: Na stupnici od 1 do 10, pričom 1 vôbec nie je, do akej miery verím, že moje nové vyhlásenie je pravdivé ? Ak máte 6 rokov alebo menej, navrhujem, aby ste sa pokúsili trochu zmenšiť a namiesto toho vytvoriť afirmáciu, ktorá je zlepšením oproti tomu, kde ste, ale stále na ceste tam, kde chcete byť, ako napríklad ja pracujem na zlepšení mojej sebavedomie zo dňa na deň .

Niektoré frázy, ktoré vám môžu pomôcť vybrať si vylepšenú myšlienku bez prílišného skoku, zahŕňajú:

• Som schopný…
• Môžem sa naučiť…
• Pracujem na…
• Môžem začať…
• Môžem si byť vedomý…
• Skúšam…

Potom, aby ste si svoje tvrdenie skutočne osvojili ako niečo, o čom veríte, že je pravdivé, skúste napísať nejaké dôkazy, prečo je už pravdivé. Každý deň pracujem na zlepšovaní svojho sebavedomia a robím toto: čítam knihy o sebavedomí; Pracujem na tom, aby som nepočúval svojho vnútorného kritika ; Pracujem s terapeutom; Cvičím viac riskovať . Ďalším príkladom môže byť, že som schopný dôverovať sám sebe a tu je niekoľko príkladov z môjho života, ktoré mi ukazujú, že…

Keď začnete pracovať s vylepšenou myšlienkou ako vašou afirmáciou a budete zbierať dôkazy o tom, že je to už vo vašom živote pravda, vaša schopnosť veriť vo svoje potvrdenie porastie. Akonáhle začnete mať pevnú vieru (7 alebo viac), že vaše tvrdenie je pravdivé, potom neustále siahajte po lepších myšlienkach a zbierajte dôkazy a postupne budete môcť prejsť od Nenávidím sa k Niekedy nie som taký zlý, až na Milujem sa, tentokrát sa budete môcť úplne a autenticky stať tými úžasnými seba-vyhláseniami.