je kľúčovou, pretože správne navodenie a udržiavanie vedomej pozornosti je základom pre ďalšie praktiky a techniky súvisiace s ovládaním tlkotu srdca. Tu je podrobnejší rozbor tohto bodu:

1. 1. Spočiatku trénujte osamote. Nájdite si tiché miesto a pohodlné prostredie: Začnite tým, že sa usadíte na tichom mieste, kde nebudete rušení. Uistite sa, že máte pohodlné sedenie a že sa cítite vo svojom prostredí pohodlne. Udržujte pokoj, precíťte tú podstatu vedomia, ktorá nie je z tohto sveta, nemá formu, ale môžete ju cítiť. Je to vaše spojenie s dušou, ku ktorej bránou je srdce. Myslite na to občas, buďte si toho vedomí a sledujte prichádzajúci pocit s touto myšlienkou. Paráda, však?
   2. Začnite s vedomou rozhodnosťou: Prvým krokom k vedomému ovládaniu tlkotu srdca je uvedomenie si svojej rozhodnosti začať tento proces. Môže to znamenať stanovenie úmyslu alebo cieľa, ako napríklad zlepšiť svoju schopnosť kontrolovať svoj srdcový rytmus a dosiahnuť vnútorný pokoj. Určite je dôležité zdôrazniť, že vedomá rozhodnosť je kľúčovým prvkom, otvárajúcim bránu k ďalším procesom, súvisiace s ovládaním tlkotu srdca. Bez tejto základnej schopnosti sú ďalšie techniky menej účinné a prístupy len dočasné. Inak povedané, človek si musí byť istý, že vie čo robí, čo si od toho sľubuje a ako veľmi to chce.   Tu je podrobnejší rozbor, ako sa priviesť k vedomej rozhodnosti a vnímaniu tlkotu srdca, prostredníctvom „Ja, tu a teraz“ a zameriavaním vedomia na rôzne partie tela:
      1. Zameranie na „Ja, tu a teraz“: Začnite tým, že si uvedomíte svoju prítomnosť a bytie v súčasnom okamihu. Uvedomujte si svoje telo, svoje okolie a svoje vnútorné pocity bez posudzovania. Začiatočníkovi pomôže na chvíľu spojiť svoje dlane pred sebou, ako pri modlitbe.
      2. Zameranie na srdce: Snažte sa zameriavať vašu pozornosť na oblasť srdca. V dlaniach a v predlaktí môžete pozorovať brnenie, či mravenčenie. Môžete si predstaviť, že vaša pozornosť je ako jemné svetlo, ktoré sa koncentruje do tejto oblasti. Bezprostredne si uvedomujte pulzáciu a rytmus srdca bez toho, aby ste sa snažili meniť alebo ovplyvňovať jeho priebeh.
      3. Sledovanie pohybov srdca: Sústreďte sa na pohyby a pulzácie vášho srdca. Uvedomujte si, ako sa mení jeho rytmus v závislosti od vašich aktivít, emócií a stavu mysle. Buďte pozorní na jemné nuansy a zmeny v tomto rytme.
      4. Vnútorné počúvanie: Počúvajte vnútorné pocity a signály, ktoré vám vaše srdce posiela. Uvedomujte si, aké emócie alebo reakcie vyvolávajú určité situácie alebo myšlienky. Vnímate už aj svoje dýchanie, ale nesnažte sa ho nijako ovplyvňovať. Ešte nie. Buďte otvorení voči týmto pocitom a prijmite ich s úprimnosťou a láskavosťou. Nepremýšľajte o nich, len v duchu úprimne a z celého srdca poďakujte za ten zázrak života. Dostaví sa príval radosti, srdce sa rozbúcha, dych sa zrýchli, možno sa objaví úsmev na tvári alebo slza šťastia v kútiku oka. Je to krásny pocit, užívajte si tú vzácnu chvíľu naplno, vedome, ale nepoľavujte vo svojej rozhodnosti a pozornosti. Aby ste predišli eufórii, ktorá by vás odviedla inam, povedzte si: „Je to dobré“. Pozerajte vnútorným zrakom na celok, ako telo a duša harmonizujú v radostnom súzvuku. Môže to trvať len okamih, čas nie je dôležitý, stále je to tu a teraz.
      5. Prax pravidelného vnímania srdca: Vyhraďte si pravidelný čas každý deň na praktizovanie vnímania srdca. Môžete si napríklad zvoliť čas ráno alebo večer pred spaním. Nudné čakanie alebo pri chôdzi prírodou, či davom ľudí, všade sa dá trénovať vedomá rozhodnosť. Pravidelná prax vám umožní upevňovať vašu schopnosť vedomého vnímania a posilňovať spojenie so svojím srdcom. Zároveň posilňuje vlastné sebavedomie.

      Tieto kroky vám môžu pomôcť priviesť pozornosť k vnímaniu tlkotu srdca prostredníctvom „Ja, tu a teraz“. Je to proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť, prax a úprimnú otvorenosť voči svojim vnútorným skúsenostiam. Postupne narastá skúsenosť pozorovateľa, ako nezávislého pohľadu na seba samého.  Pomáha vám budovať hlbšie povedomie o svojom srdci a celkovú harmóniu so svojím telom a mysľou.

   3. Sústreďte sa na pocit srdcového rytmu: Naďalej udržujete na pocit tlkotu srdca vo vašom tele, z predchádzajúceho kroku.  Dôležité je byť v prítomnom okamihu a byť sústredený na tento pocit. Nech sa páči, podrobný návod, ako sa sústrediť na pocit srdcového rytmu a udržiavať túto sústredenosť:
      1. Zamerajte sa na srdcovú oblasť: Ruky prekrížte na prsiach, dlane sa zľahka držia za bicepsy ramena. Uvedomte si miesto, kde sa nachádza vaše srdce v tele. Môžete si položiť ruku na hrudník, ak vám to pomáha spojiť sa s touto oblasťou.
      2. Sledujte pulzáciu a rytmus srdca: Teraz sa sústreďte na pocit pulzácie a rytmu srdca. Môžete si predstaviť, že vaše srdce bije ako rytmický hudobný nástroj. Sledujte jeho pulzáciu a pozorujte, ako sa mení jeho rytmus v závislosti od vášho stavu mysle a emócií.
      3. Dýchanie a synchronizácia: Ak je to možné, sústreďujte sa aj na svoje dýchanie a snažte sa synchronizovať dych s rytmom srdca. Dôležité je teraz dýchať nosom. Môžete si predstaviť, že váš dych sa harmonicky líši s každým úderom srdca.
      4. Ignorujte rušivé myšlienky a vnemové podnety: Počas tohto cvičenia môžu vznikať rušivé myšlienky alebo vnemy. Je dôležité, aby ste si ich uvedomovali, ale nevenovali pozornosť väčšiu pozornosť a nenechali sa nimi uniesť. Jednoducho ich pozorujte a potom ich nechajte odísť, láskavo sa im poďakovať a ďalej sa zameriavať naspäť, na pocit srdcového rytmu. Povedzte si: „Je to dobré“, nie výborné, ani nedostatočné. Tak v strede, jednoducho dobré. Ďalší úsmev na tvári vás odmení a presvedčí, že už to funguje.
      5. Pravidelná prax a trpezlivosť: Udržiavanie sústredenia na pocit srdcového rytmu si vyžaduje pravidelnú prax a trpezlivosť. Buďte zhovievaví voči sebe, ak váš um začne blúdiť, a jemne sa vráťte k srdcovému rytmu.

      Tieto kroky vám pomôžu udržiavať sústredenosť na pocit srdcového rytmu a posilňovať vaše povedomie o tomto dôležitom aspekte vašej fyziológie. Pravidelná prax vám umožní dosiahnuť hlbšie spojenie so svojím srdcom a získať lepšiu kontrolu nad jeho rytmom.

   4. Prax vedomého dychu: Často je užitočné začať s vedomým dýchaním ako spôsobom prepojenia s pocitom srdcového rytmu. Sledovanie dychu a jeho synchronizácia s pocitom srdcového rytmu môže pomôcť posilniť povedomie o srdci a tela ako celku.
      1. Sledujte rytmus dýchania: Pozorujte rytmus vášho dychu. Možno zistíte, že váš dych je pomalší alebo rýchlejší, hlbší alebo plytší v závislosti od vášho stavu a aktuálnych pocitov. Snažte sa len sledovať tento rytmus bez toho, aby ste sa ho snažili ovplyvňovať.
      2. Hlboké a rovnomerné dýchanie: Snažte sa o hlboké a rovnomerné dýchanie, popísané ďalej. Môžete si predstaviť, že vaši dych vstupuje a vychádza z vašej srdcovej oblasti, čím sa cítite ešte viac spojení so svojím srdcom.
      3. Ignorujte rušivé myšlienky a vnemy: Počas cvičenia vedomého dychu sa môžu objaviť rušivé myšlienky alebo vnemy. Je dôležité, aby ste sa im nevenovali a nechali ich odísť. Sústreďte sa na váš dych a vráťte sa k nemu, ak sa vaša pozornosť začne blúdiť.
      4. Tréningy: Udržiavanie sústredenosti na váš dych si vyžaduje pravidelnú prax a trpezlivosť. Nechajte sa uniesť procesom a nečakajte okamžité výsledky. S praxou sa budete cítiť čoraz viac spojení so svojím dychom a získať lepšiu kontrolu nad ním.

      Tieto kroky vám pomôžu udržiavať sústredenosť na prax vedomého dychu a posilňovať vaše povedomie o tomto dôležitom aspekte vášho fyziologického fungovania. Pravidelná prax vám umožní dosiahnuť hlbšie spojenie so svojím dychom a získať lepšiu kontrolu nad svojím stavom mysle a tela.

      Zamerajte sa na výdych a nádych: Začnite výdychom, než sa plne venujete následnému nádychu. Sústreďte svoju pozornosť na pohyb vašej hrudníkovej a bránicovej oblasti, ale neovplyvňujte dýchacie svaly, len sledujte ako sa hrudník rozpína s nádychom a zmenšuje s každým výdychom. (Jednoduchý rytmus bežného dychu)

   5. Trpezlivosť: Udržiavanie vedomej pozornosti vyžaduje trpezlivosť, ktorú možno získať len dennodennými tréningami, ktoré možno vykonávať vlastne pri každej príležitosti. Je prirodzené, že vaša myseľ sa môže začať rozptyľovať alebo blúdiť počas cvičenia. Dôležité je neodsudzovať sa za tieto výpadky pozornosti. Keď si to uvedomíte, poďakovať, povedať si: „Je to dobré“ a s úsmevom sa jemne vrátiť k srdcovému rytmu.
   6. Kultivujte vnútorný pokoj a akceptáciu: Súčasťou udržiavania vedomej pozornosti je kultivácia vnútorného pokoja a prijatia toho, čo sa deje v súčasnom okamihu. Ak sa objavia nepokojné myšlienky alebo emócie, snažte sa ich jednoducho pozorovať a prijať, bez toho aby ste sa k nim príliš pripájali alebo sa s nimi identifikovali.
   7. Pokračujte v praxi a udržiavajte pokoru: Dosiahnutie vedomého ovládania tlkotu srdca je proces, nie jednorazová udalosť. Pokračujte v praxi a buďte pokorní voči svojim úspechom aj neúspechom. Udržiavanie pokory vám umožní otvorene prijímať nové skúsenosti a neustále sa zlepšovať.

S týmito krokmi by ste mali mať pevný základ pre rozvíjanie vedomého ovládania tlkotu srdca. Dôležité je byť trpezlivý, pravidelný v praxi a otvorený voči novým skúsenostiam a poznatkom.