Úvod
Metta je bezpodmienečná láskavosť a dobroprajnosť, rozvíjaná v meditácii aj v každodennom živote. Predstavuje jednu zo štyroch nebeských cností (brahmavihāra) a je základom pre súcitné a harmonické spolunažívanie.
Čo je metta?
Metta znamená nezištnú prajnú lásku ku všetkým bytostiam bez rozdielu. Nie je založená na pripútanosti alebo osobnom prospechu, ale na úprimnej túžbe po šťastí a bezpečí pre všetkých.
Ako praktizovať mettā meditáciu
- Začnite so sebou: Vysielajte si priania šťastia, bezpečia a pokoja.
- Rozširujte na blízkych: Postupne zahrňte rodinu, priateľov.
- Rozširujte na neutrálne osoby: Ľudí, ku ktorým necítite ani sympatiu, ani odpor.
- Rozširujte na ťažkých ľudí: Tých, s ktorými máte konflikt.
- Rozširujte na všetky bytosti: Bez hraníc a podmienok.
Výhody rozvoja metta
- Znižuje hnev, strach a úzkosť.
- Vedie k väčšej radosti, vnútornému pokoju a odolnosti.
- Posilňuje súcit, trpezlivosť a pochopenie.
Praktické rady pre prax metta
- Buďte trpezliví. Láskavosť rastie postupne.
- Využívajte vizualizáciu a vnútorné frázy: „Nech som šťastný/šťastná, nech som v bezpečí.“
- Nesúďte sa. Aj malé záblesky metta sú dôležité.
- Cvičte denne, hoci len pár minút.
Záver
Metta premieňa naše srdce a vzťahy. Rozvíjaním láskavej lásky premieňame nielen seba, ale aj svet okolo nás.
