Úvod
Správna všímavosť je siedmy krok ušľachtilej osemdielnej cesty. Je to schopnosť vnímať prítomný okamih s jasnosťou, bez hodnotenia a s láskavou bdelosťou. Všímavosť je základným nástrojom sebapoznania – vedie k pochopeniu mysle, tela a reality takej, aká je.
Štyri základy všímavosti (satipaṭṭhāna)
- Kāyānupassanā – všímavosť tela (dych, pohyby, zmyslové vnemy)
- Vedanānupassanā – všímavosť pocitov (príjemné, nepríjemné, neutrálne)
- Cittānupassanā – všímavosť stavu mysle (rozptýlená, pokojná, túžiaca…)
- Dhammānupassanā – všímavosť javov (napr. prekážky, khandhy, pravdy)
V každodennom živote
- Byť prítomný pri jednoduchých činnostiach (jedenie, chôdza, rozhovor)
- Všímať si impulzy pred slovami a činmi – medzera medzi podnetom a reakciou
- Udržiavať kontakt s telom a dychom ako kotvou v prítomnosti
V meditácii
- Rozvíja sa ako schopnosť pozorovať myseľ bez pripútania
- Všímavosť nesúdi – len zaznamenáva, čo sa deje
- Vedie k vhľadu do nestálosti, neuspokojivosti a nepodstatnosti javov
Úskalia
- Mechanická pozornosť bez živého záujmu
- Prílišná analýza namiesto priameho vnímania
Tipy k rozvoju
- Začni každý deň vedomým dychom – tri nádychy so zámerom byť prítomný
- Sleduj, ako sa mení tvoja pozornosť počas dňa
- Venuj 5 minút denne len bdelému vnímaniu zmyslov bez hodnotenia
Záver
Všímavosť je ako svetlo – osvetľuje vnútorný aj vonkajší svet. Je kľúčom k slobode, pretože nám umožňuje uvidieť, čo sa skutočne deje – a rozhodnúť sa múdro.
