4 vitamíny a doplnky, ktoré táto imunologička užíva každý deň na posilnenie svojho imunitného systému: „Vaše telo sa vám poďakuje“

Väčšina z nás však nielenže nedosahuje tieto denné výživové ciele, ale môžeme mať aj situácie – ako fyzický stres alebo zápalové zdravotné problémy – kedy potrebujeme viac určitých živín, ako dostávame z jedla.

Nižšie sú uvedené štyri doplnky, ktoré užívam každý deň a často ich odporúčam svojim pacientom.

Verte mi: Vaše telo sa vám poďakuje.

Keďže si človek vitamín C nevie vyrobiť a v tele ho neukladá, je potrebné ho neustále dopĺňať.

Vitamín C je silný antioxidant, protizápalový a posilňuje bunky nášho imunitného systému. Rýchlo sa spotrebuje počas infekcie a keď sme v obrovskom strese. Tiež urýchľuje hojenie rán a je skvelý pre vašu pokožku.

V štúdiách sa zistilo, že doplnkový vitamín C znižuje závažnosť a trvanie prechladnutia a v skorých štúdiách môže znížiť závažnosť symptómov hospitalizovaných pacientov s Covidom.

Dobrá dávka na začiatok je 500 miligramov dvakrát denne pre maximálnu absorpciu.

Nedostatok vitamínu D je celosvetovým problémom, čo je problém, pretože tento superhviezdny vitamín moduluje mnohé aspekty našej imunitnej funkcie. Vďaka tomu je náš vrodený imunitný systém účinnejší pri ničení baktérií a vírusov a môže znížiť frekvenciu infekcií horných dýchacích ciest.

Nízky obsah vitamínu D tiež koreluje s vyšším výskytom autoimunitných ochorení, ako je roztrúsená skleróza . Pretože vitamín D nie je ľahko dostupný v mnohých potravinách (okrem tučných rýb, tresčej pečene a obohatených potravín), väčšina ľudí má prospech z dopĺňania vitamínov, najmä v zimných mesiacoch alebo ak pravidelne netrávia veľa času vonku. .

Odporúčam začať s 1 000 až 2 000 medzinárodnými jednotkami denne, ktoré sa užívajú s jedlom.

Svetová zdravotnícka organizácia uvádza , že 17 % až 30 % svetovej populácie má nedostatok zinku, čo môže mať vplyv na zdravie.

Zinok je stopový minerál s rozhodujúcim vplyvom na účinnosť buniek a cytokínov nášho vrodeného a adaptívneho imunitného systému. Zinok pomáha v boji proti vírusom, chráni nás pred poškodením buniek voľnými radikálmi a bolo preukázané, že skracuje trvanie prechladnutia, keď sa podáva ako doplnok.

Zinok sa nachádza vo vysokých množstvách v ustriciach, hovädzom mäse a kraboch a v menšom množstve v strukovinách, tofu, tekvicových semienkach, kešu a iných orechoch a semenách. Odporúčam pridať 15 až 30 miligramov zinku denne, najmä počas jesenných a zimných mesiacov a pri prvých príznakoch prechladnutia alebo chrípky.

Táto látka je hlavnou aktívnou zložkou koreňa kurkumy a bolo preukázané, že má viacero zdravotných výhod.

V skutočnosti existuje viac ako 120 klinických štúdií na ľuďoch , ktoré ukazujú účinnosť kurkumínu pri liečbe chorôb od autoimunity až po Alzheimerovu chorobu.

Kúzlo kurkumínu spočíva v tom, že znižuje zápal na viacerých úrovniach v tele, nielen pomáha pri úľave od symptómov bolesti a artritídy, ale tiež blokuje zápalové cytokíny spôsobujúce autoimunitné ochorenia, srdcové choroby a cukrovku.

Zlepšuje tiež zdravie našich črevných baktérií , čo prispieva k nášmu celkovému imunitnému zdraviu. Pretože sa kurkumín nevstrebáva dobre a človek by musel zjesť veľké množstvo koreňa kurkumy, aby mal významné výhody, odporúčam doplniť 1 000 miligramov denne s jedlom.

Dr. Heather Modayová  je certifikovaná alergologička, imunologička a lekárka funkčnej medicíny. Je tiež autorkou knihy „ The Immunotype Breakthrough: Your Personalized Plan to Balance Your Imunite System, Optimize Health, and Build Celoživotná odolnosť “. Sledujte ju na Instagrame  @theimmunityMD  a  Facebooku .

Nenechajte si ujsť:

• Odborníčka na výživu z Harvardu zdieľa jedlo číslo 1, ktoré konzumuje každé ráno, aby pomohla jej mozgu „zostať bystrý“ a „dobre starnúť“
• Odborníčka na výživu a mozog z Harvardu hovorí, že sa vyhýba týmto 5 potravinám, ktoré „oslabujú pamäť a sústredenie“